Replacement of a Shimano Press Fit Bottom Bracket

Et bien j'ai appris a mes depend que mon Fuel EX8 avait un BB de type press fit. Voici un petit video qui montre comment remplacer un BB press fit.

Raid Massif du Sud (2012)

Cette annee tous les parcours sur le circuit des 4 principaux raid au Quebec on ete modifies. Le raid Massif du Sud cette annee a decide de faire son depart a partir du village de St-Philemon. Comme l'annee derniere j'ai pris part au depart du petit raid 60 km, qui en fait est le meme parcours que la deuxieme etape du grand raid, qui lui s'etale sur deux jours (67 km jour 1, et 60 km jour 2).

Ya eu quelques petits cafouillages a mon avis cette annee, rien de trop grave, mais des choses a corriger.

Premierement les inscriptions (recuperation des plaques et puces) ce sont fait au Massif du Sud, et non sur le site de depart, au village. Je ne trouve pas ca tres logique, et quelques personnes se sont fait prendre au piege, dont moi meme. J'ai du me redeplacer au Massif pour aller aux inscriptions. Les informations ont a mon avis ete mal communiques.

Deuxiemement, comme le depart et l'arrive ne sont pas au meme endroit, les personnes sont soient stationnees au depart, ou a l'arrive. Le probleme qui se pose, ceux qui sont stationnes au depart, devront revenir en velo sur le site de depart. Pas super pratique apres un raid exigeant. L'organisation avait prevu le coup, et mis sur place un service de navette, dieux merci. Mais encore une fois, il y a manque de communication, car le service de navette n'as pas ete communique.

Bon, c'est rien de grave, et j'imagine que ces petits details seront corriges l'annee prochaine.

La course maintenant, et bien 170 participants cette annee. Un peu plus que l'annee derniere je crois. Trois niveaux, petit raid 40 km, petit raid 60 km, et grand raid 67 km + 60 km.

Contrairement au Velirium deux semaine auparavent, je me suis mieux prepare physiquement et alimentairement. Donc en theorie, ca devait mieux se passer. Mais la theorie et la pratique sont souvant en desaccord. Le depart c'est donne a 09:00 par une journee ensoleille, et ma fois, assez humide. Tout etait parfait jusqu'au premier ravito, j'avais un bon rythme et tout allait bien.

Le soleil et l'humidite ont fait peu a peu leur oeuvre, et la canicule s'est mis en place assez rapidement et surnoisement. Activite physique intense et chaleur intense font pas tres bien menage. J'ai vraiment sentie la force du soleil dans la premiere montee technique. Ces montees sont plutot mortel avec le soleil car le fait de monter lentement directement au soleil et sans vent pour rafraichir, auguement rapidement la fatigue. La premiere montee technique au km 20 a ete assez difficile.

A partir de la, la chaleur a commencer a faire sont effet, et j'ai du diminuer mon rythme et ma force physique et mentale ont commencer a ce degrader rapidement aussi. La course se deroulait surtout sur chemin forestier et sentier de VTT. Environ 85% du temps, directement au soleil, j'avais tout simplement l'impression de bruler.

J'ai repris des forces seulement a partir du dernier ravito, apres avoir pris un 5 minutes de repos a boire de l'eau et mange des melons d'eaux. Une des benevoles m'as demande si j'allais bien car je frissonnais, oui oui, a 35 celsius. C'est pas rassurant ;)

En resume, un raid extremement difficile physiquement et mentalement. Heureusement qu'il y a une petite riviere a l'arrive... ca rafraichit les idees!

Raid VeloMag (2012)

Premier raid de l'annee, et premiere occasion de tester toutes les heures d'entrainements. Nous avons reussi a denicher un hotel pas trop cher (3 etoiles), et je dois dire que c'etait tres bien pour le prix (< 100$) et a 2 minutes du site.

Le site etait tres bien organise, mis a part peut-etre les indications pour les inscriptions rendu sur place, mais bon, suffit de suivre le "flow" et ca mene au bon "spot".

Sur place il y avait quelques goodies pour les participants, dont une gourde, un petit flacon d'huile a chaine ainsi que des yoplaits pour l'avant course.

Pour cet epreuve, je dois dire, qu'avec du recul, je me suis bien mal prepare. Mais je n'ai pas ete chanceux non plus, quelques ennuis de sante m'ont aussi contraint a laisser tomber l'entrainement 2 semaines avant la course. J'ai aussi tres mal mange durant la semaine d'avant course, et ca, ca ete le coups fatal. Je vous explique...

Pour se preparer a ce genre d'evenement il faut bien manger pour faire des reserves de glycogene (carburant stocker dans les muscles et dans le fois). Comme tout carburant, ce n'est pas inepuisable. En fait le corps stocke environ 2000 calories de ce super carburant qu'on pourrait comparer a du combustible a fuse. C'est donc tres important de bien manger, pour faire le plein.

Derniere erreur, mais pas la moindre, j'ai pas eu le temps de me rechauffer, et ca, c'est pas winner non plus.

Donc voici le resume de l'epreuve:

Le depart pour le 80 km c'est fait a 09:30, par une belle journee ensoleiller. Pour cet epreuve, j'ai opte pour la meme strategie que pour le raid Bras du Nord, c'est a dire, volontairement rester en queue de pelonton, afin de conserver de l'energie et profiter du plaisir de rouller.

J'ai vite realise que mon rhythme cardiaque etait vraiment tres rapide, beaucoup trop rapide, meme en queue de pelonton.

Je crois qu'un echauffement aurrait pu aider a abaisser mon rythme au depart. Comme le graphique le montre clairement. Ya eu un gros "bug" au 23ieme km, c'est a dire un fameux crash d'energie, un gros malaise. Plus de glycogene, deja...

Et au km 23, c'est la premiere monter "reel". J'ai vraiment ete affecte, et j'ai du monter a pied. Meme a pied j'etait completement vide, et je "feellait" vraiment pas. A ce moment j'avais dans l'idee d'abandonner au passage du prochain ravito, qui etait dans environ 10 km. J'ai alors pedalle de tres lentement, en petite "gear", me faisant depasser par la moitie des courreurs du 60 km. Qui eux sont partie 30 minute apres le 80 km. J'etais demoralise, mais vraiment demoralise. Au passage du switch entre le 60 et le 80 km, j'ai switche au 60 km, ce qui m'as automatiquement disqualifier.

En roullant au ralenti, ca m'as permis de recuperer de l'energie. Quand j'ai finalement atteind le ravito, j'ai decide de poursuivre, et tenter de finir le 60 km. C'est moins humiliant...

J'ai roulle au ralentie une bonne partie du parcours du 60 km, mais j'ai terminer sur mes deux roues, donc c'est pas totalement un echec.